1. Керри үр -2 халбага керри үр нь 179мг кальци агуулдаг. Керри  нь кальци, фосфор, магни  метаболизмд шилжихэд бие махбодод туслахын тулд яс, булчингийн эрүүл мэндийг дэмжих boron агуулдаг.

 

2 . Шар буурцагны сүү -Шар буурцагны сүү нэг аяга нь үнээний сүүтэй тэнцэх   хэмжээний кальцийг агуулдаг. Шар буурцагны  сүү нь Д аминдэмээр баялаг

 

3. Бүйлс-Нэг аяга буйлс 385 мг кальци агуулсан бөгөөд өдөр тутмын кальцийн хэмжээний гуравны нэгээс илүү хувийг эзэлдэг.

 

4. Хатаасан инжир-Ойролцоогоор 8 инжир буюу 1 аяга нь 241 мг кальци өгдөг. Инжир нь маш сайхан амттай бөгөөд антиоксидант баялаг юм

 

5. Дүфү - Дүфү нь кальцийн маш сайн эх сурвалж болдог. Гэсэн хэдий ч кальцийн агууламж нь бренд ба брендээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд хагас аяга дээр 275-861 мг кальци агуулдаг.

 

6 . Цагаан шош- Нэг аяга цагаан шошноос  161 мг кальци гаргаж авдаг.Цагаан шош нь өөх тос багатай хоол хүнс юм.

 

7. Наранцэцгийн үр- Наранцэцгийн үрийн нэг аяга нь 109 мг кальци агуулсан байдаг. Эдгээр үр магнигаар баялаг бөгөөд энэ нь биеийн кальцийн нөлөөг тэнцвэржүүлж, мэдрэл, булчингийн эрүүл мэндийг зохицуулдаг. Үүнээс гадна наранцэцгийн үрийн тос нь витамин Е болон зэс агуулдаг.

Эдгээр шим тэжээлүүд нь ясны бат бөх, уян хатан байдлыг дэмжиж, ясны алдагдалд орохоос сэргийлдэг.

 

8. Навчит ногоон - 2 аяга түүхий буурцагтай  навчит ногоон нь ойролцоогоор 180 мг кальци агуулдаг. Навчит ногоон антиоксидантуудаар дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь эсийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлдэг.

 

9. Чихэрлэг төмс- Нэг том чихэрлэг төмс нь 68 мг кальци агуулсан байдаг. Энэ төмс нь кали, витамин А ба С-ийн баялаг юм. А витамин нь нүдний хараа, хөгшрөлтийн нөлөөнд тэсвэртэй, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой антиоксидант юм. Амтат төмс нь өөх тос, илчлэг багатай байдаг.